Una alimentación saludable se obtiene con una dieta equilibrada. Entiéndase como dieta al conjunto de alimentos y platillos consumidos en un día y no al régimen para bajar de peso o tratar ciertas enfermedades.
Toma nota...una alimentación recomendable:
Debe cubrir los siguientes puntos:
- Que tenga alimentos de todos los grupos, en las cantidades necesarias para cada persona y de acuerdo a las diferentes etapas de la vida.
- Que sea variada para que se consuman todos los nutrimentos, evitar que sea monótona.
- Debe ser al gusto de la persona y de acuerdo con sus costumbres.
- Comer con moderación de todos los alimentos para que la dieta sea completa.
- Una dieta adecuada va a llenar el rompecabezas de la “buena alimentación”, la clave es la combinación de los alimentos, adecuados en cantidad y en calidad.
Grupos de Alimentos ¿Qué puedes comer en tus 3 comidas? Tamaño de las raciones Mitos más comunes acerca de la alimentación |
Grupos de Alimentos
Existen 4 grupos
Cereales: Grupo que te da energía: pan, arroz, tortilla, pasta, papa, camote, elote, cereales, etc.
Frutas y Verduras: Grupo que te aporta vitaminas, minerales y fibra.
Carnes y Semillas: Grupo que aporta proteínas: res, pollo, pescado, huevo, leche, queso, yogurt, frijoles, habas, lentejas, etc.
Grasas - Azúcares: Grupo que da energía: aceite, mantequilla, mayonesa, crema, azúcar, caramelos, mermelada, cajeta, nieve, helados, miel, etc.
¿Qué puedes comer en tus 3 comidas?
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1 a 2 de cereales 1 de carne-semillas 0 a 2 de leche 0 a 1 de grasa | 2 a 4 de cereales 1a 2 de carne 1 fruta 0 a 3 de grasa 1 de azúcar | 0 a 1 de verdura 1 a 2 de cereales 0 a 1 de leche 1 de carne 0 a 1 de grasa |
- Las 3 principales comidas deben ser lo más saludable posible, incluyendo en cada una fruta y verdura y respetando un horario.
- Elige tus raciones de cereal, pan, arroz o pasta en las versiones integrales y sin grasa.
- Reduce las grasas evitando alimentos como: embutidos, ciertos cortes de carne (costilla, lomo, espaldilla, pecho, molida, cerdo, ganso, pato), quesos, frituras y postres.
- Varía las comidas, no comas siempre las mismas frutas o verduras o el mismo tipo de carne.
- Evite todo lo industrializado y procesado ya que tienen sales, grasas y conservadores.
- Sírvase raciones moderadas para poder comer de todo.
- Si persiste el hambre puedes repetir la ensalada en lugar de más pan o guisado.
- No consideres al guisado como el plato principal, sino como un acompañante.
Tamaño de las raciones
Cereales | 1 rebanada de pan, 1 tortilla, 1/2 taza arroz o pasta, 3/4 taza de cereal, 3 - 4 galletas saladas |
Verduras | 1 taza de verdura cruda ó 1/2 taza de verdura cocida |
Frutas | 1 pieza ó 1 taza de fruta picada |
Leche, Yogurt | 1 taza |
Carne, Semillas, Huevo | 40 gramos de carne magra, pollo, pescado o queso fresco; 1/2 taza de semillas; 1 huevo |
Grasa y Azúcares: | 1 cucharadita de aceite, mantequilla o mayonesa; 1 cucharadita de azúcar, mermelada o miel; 2 caramelos; 1/2 taza. de nieve o gelatina |
Mitos más comunes acerca de la alimentación
Comer por 2 en el embarazo: durante los 2 últimos trimestres se requiere aumentar el consumo, 300 kilocalorías al día. Esas calorías extras deben ser lo más nutritivas para darle al niño y a la madre la mejor nutrición.
Dejar la comida enfriar para poder meterla al refrigerador: no es necesario, de hecho es más seguro, al estar la comida caliente y luego enfriarse en un lugar libre de bacterias así, no habrá contaminación. Lo único es que vas a gastar más energía y luz, pero tu decides.
Tomar suplementos: sólo son necesarios cuando la dieta no cubre con los requerimientos, se recomiendan por ejemplo en el embarazo, lactancia, en algunos niños y en la tercera edad.
Las tostadas no engordan: la tortilla natural o tostada tiene las mismas calorías, lo único que cambia es el contenido de agua que en la tostada es menor.
La toronja quema grasa: ningún alimento tiene esa función, lo único que puede quemar grasa es comer menos de lo que necesitas. Para quemar grasa un método eficiente es el ejercicio.
Se debe lavar el huevo antes de usarlo: ¡NUNCA!, el cascarón es poroso y puede penetrar el agua y junto con ella las partículas que tuviera el cascarón, lo que puede contaminar el interior.
5 comentarios:
tema de gran ayuda para todas las presonas.
team que trae un contenido muy importante
tema de gran importancia para comer saludabel y ademas muy interesantye
tea con cosas que son muy interesante felicitaciones
tema muy interesante gracias por su aporte
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